它并不像某人想象的那么容易。有必要刺激合理的运动强度负荷以消耗更多的能量，然后允许肌肉生长。两者都是必不可少的。 通过实验，我们发现限制饮食中能量的摄入量，运动过程中的脂肪损失会导致肌肉丧失。因此，大多数失去油脂的人不需要首先担心肌肉生长。 评估脂肪流失时，不能仅仅集中于减肥。减肥不是脂肪，而是肌肉和水。在这种情况下，可以在短时间内恢复体重减轻。许多人会减肥到非餐厅。在此过程中，大多数失去的肌肉都可以是肌肉，只有一小部分脂肪。可以说，以这种方式减肥“杀死800名敌人，失去成千上万的敌人受到伤害”。 因此，在PFAT热情期间，您必须使用体内脂肪测量量表来监测您是否失去脂肪或肌肉。如果您发现自己的肌肉也降低了AST，您可以调节能量和蛋白质摄入量，以在脂肪流失过程中尽可能保护肌肉。这是减少脂肪的科学方法。 问 如果您的锻炼精疲力尽，如何调整锻炼计划以持续改善？ 到 锻炼一段时间后，身体不可避免地会感到疲倦，并且总是想休息一下。实际上，这是冲动控制的问题。练习包括两个重要属性：运动强度和运动量。两者一起称为运动载荷。在体内形成生理刺激，导致疲劳。必须通过饮食，放松，拉伸和睡眠来消除疲劳。 例如，完成训练后，运动员将进行许多恢复活动，以确保运动员能够超过其原始水平。这称为过度恢复。锻炼后，如果可以通过适当的措施（例如营养，放松）实现过度恢复，睡眠），您的身体状况在没有疲劳或疲惫的情况下进入了崇高的能力提高循环。 疲惫是由无法保持疲劳最新的回收率引起的。您会练习更多，Tensi不会恢复分钟，您将创建一个恶性循环，人们会感到越来越疲倦。当精疲力尽在某些水平上积累时，它会影响神经系统，内分泌系统和其他因素，从而对身体产生负面影响。例如，睡眠障碍，免疫系统减弱和严重病例也会引起骨质疏松症。 如果您在锻炼之前甚至重新锻炼时感到疲倦，那实际上是一个发出信号以寻找休息的身体。在这一点上，如果您没有及时恢复并坚持锻炼，则很容易对运动造成损害或导致免疫系统减弱。因此，它在抵抗运动时会阻止肯定锻炼的身体。这不是意志力的训练，而是虚假p违反自然法则的衣。 正确的方法是在想运动时休假几天并锻炼身体。一旦养成运动习惯，您会为您打算采取主动行动参加锻炼而感到惊讶。这也使我们想起了身体的需求，合理地组织运动负荷，并积极学习如何帮助我们的身体恢复以取得更好的运动结果。作者：张李（张李）是Szhang Li National Avalanches科学专家的成员，也是体育管理学院体育康复研究中心的研究人员。 计划：Zheng Yingfan Wang无 编辑：Hu Bin Wang Qianhui （官方微信健康帐户）[编辑：王秦] 福建船中的电磁弹射器已成功释放，但是外国部队为什么做出如此多的反应？ 一朵花和一个世界，在沙漠边缘的这座城市制作了完整的文章“ flower” 中国第一个商业太空发射场“飞” 解密新江文文化文物和旧书籍的“为什么中国民族社区” 新的朝鲜巨型交通变化写作西方的新开放章节 新疆的“ Xingxiang”写了甜蜜的文章 “科学”的数量增加，资本市场加速了技术创新 中国新闻网络评论：虚假销售外国石膏每年超过1亿元，平台不会失败 意识形态和政治课程沉浸式，100年前接近匈奴的老师 超低的医疗就诊率阿尔茨海默氏症患者被困在“早期发现的困难”中 当记忆是一台旧电视时... 他还为高管纠正了自己的名字，这些高管被指控误以为自己的纯真，许多地方被错误地指控。 中国的影响履历对中国降低利率的影响将有什么影响？ 我该如何重现皇后liu e的“花发粉红色的烤架”北宋？策展人揭示了秘密 在这一生中，您必须去猫是一家人的田野！ 如果您购买价值超过200,000元的汽车，则必须在“方向盘加热”上花费更多的钱 第三个问题：今年美联储利率降低Primere会产生什么影响？ 降低利率无法帮助损害损害